الاثنين ٤ كانون الثاني (يناير) ٢٠١٦
نوينا التزهزه...فرفش وفش خِلْقَك
بقلم إدريس محمد جرادات

إضحك للدنيا تضحك لك

خلق الله الانسان في أحسن تقويم، وكذلك خَلَقَه في كَبَدْ، ومن طبيعة النفس البشرية الشعوربالتوتر والقلق والإحباط والمشاكل والاضطرابات النفسية، وشبّه بعض علماء النفس الشخصية بالبالون

وكلما زاد حجم البالون -انتفخ- زادت المشاكل وكانت فرصة التعرض للاضطرابات النفسية والسلوكية والعقلية كبيرة بسبب كثرة الكبت والقهر والاحباط واليأس والملل.

لكن في هذه العجالة سيتم التركيز على استخدام أساليب التزهزه والفرفشة وفشة الخِلق بالابتسامة والضحك والفرفشة في التفريغ النفسي للكبت وتخفيف التوتر والضغوط والقلق والقهر والإحباط والاكتئاب والحزن وغيره، حيث خلق الله الانسان في كَبَدْ،كما ورد الضحك في عشرة مواقع في القرآن الكريم بمعانٍ ودلالات معبرة منها بمعنى العمل، والنصر والفوز والفلاح والتعجب والنعمة والاستبشار –"فتبسم ضاحكا من قولها-النمل، وجوه يومئذ مُسْفِرِة، ضاحكة مستبشرة-عبس 38-39"، وفي مواقع أخرى بمعنى السخرية والاستهزاء كما ورد التبسم والضحك في السُنّة الشريفة: " انكم لن تسعوا الناس بأموالكم فليسعهم منكم بسط الوجه،وحُسن الخلق "" وروحوا عن القلوب ساعة بعد ساعة فإن القلوب إذا كلت عَمِيَتْ"، ويفسر الضحك في الأحلام على أنه ابتهاج ونجاح.

لكل إنسان طاقة نفسية هائلة-ليبيدو- وجعل له الله وسائل لا شعورية للدفاع عن الذات ومن هذه الميكانيزمات الدفاعية: "التبرير والنكوص والتثبيت والنقل والتحويل ورد الفعل العكسي والأحلام وفلتات اللسان والاسقاط والانسحاب والتقمص والتسامي أو الانكار أو العزل أو الابدال أو الإزاحة أوالحركات اللاشعورية وكذلك يستطيع الشخص تخفيف التوترات والكبت شعوريا باستخدام عدة طرق ووسائل وأساليب، ومنها استخدام جلسات الترفية بالضحك والفرفشة عن النفس وذلك بإتباع الاجراءات الآتية:

*الجلوس على شكل دائرة أو جلسة مريحة -مع جماعة يشعر بالارتياح معهم-دمج نفسي- ويكون العدد فردي3،5،7.
*اختيار المكان ويفضل ان تكون الجلسة في الهواء الطلق تحت شجرة أو في حديقة-ماء وخضراء ووجه حَسَنْ- أو مكان مريح مفروش بالموكيت أو السجاد.
*اغلاق الجوال والابتعاد عن الضوضاء والإزعاج والمشتتات.
*تناسي الهموم والمشاكل وأن تضع هدف الترويح عن النفس هو أساس الجلسة.
* أخذ شهيق وزفير –بعدد فردي من 1-25 قبل البدء بجلسة الضحك والفرفشة.
*الابتعاد عن المشروبات الكحولية أو المهدئات أو حبوب الهلوسة أو السجائر أو النرجيله.
*بدء الجلسة بالتعارف عن طريق المصافحة- التسليم بكفة اليد- والنظر في وجه الشخص الأخر مع ضحكة ها ها أو هــــــــــــــــــي ه_____ي أو ههههه.
*الشخص الذي لا يندمج بالضحكة يستطيع المشاركة بلفظ كلمة

بنكته شعبية، وكل شخص يشارك بنكته، أو حدث أو قصة، أو موقف مع الجماعة أو يضحك على مواقف طارئة تحصل في المجموعة.
*مدة الجلسة لا تزيد عن ساعة -كثرة الضحك تميت القلب-حديث شريف.
*المزاح بالقدر اليسير –عدم الإفراط- الزائد عن الحد كالناقص فيه-.
*نزول الدموع –دموع الفرح والمرح بغزارة تكون مثل خط الايرث الكهربائي في البيت الذي يعمل على تفريغ الكهرباء الزائدة.
*معايشة الجو والقيام بدور المهرج في المجموعة.
*عمل جلسة استرخاء على الارض بشكل دائري-نوم على الظهر والنظر للسماء او السطح-جميع الرؤوس متقاربة بجانب بعضها البعض.-جلسة استرخاء مع ضحك.
بعد انتهاء جلسة الضحك عليك القيام بالإجراءات الآتية:
*ممارسة النشاط الرياضي-المشي بين أحضان الطبيعة-وامشوا في مناكبها-قرآن كريم - بالمشي لمسافة تستطيع تحملها-لا تقل عن كيلو متر -تخفف التوترات وتزيل الهموم والضغوط النفسية والشحنات الانفعالية والنظرة السلبية للآخرين.
*الإصغاء للموسيقى الهادئة او صوت الطيور أو صوت خرير الماء أو اية اصوات على الطبيعة.
للضحك دلالات نفسية ومعنوية تنقي النفس وتريحها و تطهرها من حيث:
**يساعد الضحك على تقليل الهرمونات المسببة للتوتر.
** الضحك رد فعل فسيولوجي يجسد بالحركة والصوت ويعبر عن الفرح والمرح والسرور.
**يعمل الضحك على بشاشة الوجه ورحابة الصدر وتسلية النفس، وهو حمام الروح ودواء للهموم وذهاب للغموم-الهَمْ غَلَبْ السم-مثل شعبي فلسطيني.
**يساعد الضحك على تفعيل الخلايا المنتجة للأجسام المضادة وزيادة المناعة الجسمية.
**يعمل الضحك على تشتيت المشاعر السلبية كالغضب والشعور بالذنب والتوتر والحقد والكراهية.
**يعمل الضحك على التغلب على الاغتراب والنفور النفسي قدر الامكان،- دقيقة ضحك تغني عن ساعة نوم.
**من ناحية جسمية انقباض عضلات البطن يساعد على تمرين عضلات الكتف ويعمل على حرق السعرات الحرارية،والابتسامة والضحك تعملان على انقباض وارتخاء عضلات الوجه-رياضة الوجه-.
**الابتسامة في وجه الآخر- مَن تقابله- يشعره بالراحة والتجاذب النفسي والاجتماعي –تبسمك في وجه أخيك صدقة-حديث شريف-.
**الضحك سلاح قاتل وفتاك للهم والغم والمشاكل والتوترات والضغوط النفسية-الوجه السَمِح فيه الربح وابكي تبكي وحدك واضحك تضحك لك الدنيا-لاقيني ولا تغديني –ملفاهم ولا غداهم -أمثال شعبية فلسطينية.
*التقاط الصور التذكارية برفقة المجموعة بين أحضان الطبيعة وأثناء المشي بوضعيات مختلفة-تفاعل مع الأقران-.
*ارتشف فنجانا من الشاي أو القهوة أو أي نوع من السوائل ترغبه والشرب مع أفراد المجموعة لتنمية الروح الجماعية.
* استخدام عبارات التسبيح والتفاؤل والقيم الايجابية.

أخي الكريم اتبع الخطوات السالفة الذكر بصفاء نفس وهدوء وطمأنينة وإحساس ورغبة ودافعية قوية للتمتع بجلسة الضحك وسوف تلاحظ النتائج والتجربة أكبر برهان، وأنا مع القائل:" أعطي نصف عمري لمن يجعل طفلا باكيا يضحك ".


مشاركة منتدى

أي رسالة أو تعليق؟

مراقبة استباقية

هذا المنتدى مراقب استباقياً: لن تظهر مشاركتك إلا بعد التصديق عليها من قبل أحد المدراء.

من أنت؟
مشاركتك

لإنشاء فقرات يكفي ترك سطور فارغة.

فيسبوك منبر حر للثقافة والفكر والأدب
تويتر منبر حر للثقافة والفكر والأدب
الأعلى