الثلاثاء ١ نيسان (أبريل) ٢٠٠٣
بقلم عادل سالم

كيف ينقص وزنك

كثيرون منا نساءً ورجالاً يرغبون إنقاص أوزانهم ليس فقط ليظهروا بمظهر أفضل بل لكي يتجنبوا الأمراض التي ستصيبهم فيما لو استمرت أوزانهم بالتصاعد.

بعض الناس يستخدمون برامج خاصة بعضها ينجح والبعض الآخر يفشل إما لأن البرنامج نفسه لم يلاءمه أو لأن البرنامج غير دقيق أيضاً وأحياناً كثيرة يفشل الشخص في الالتزام بالبرنامج المقرر.

الفكرة السائدة بين الناس هي ان تجنب اللحوم ومواد الدهنيات والسكر هي التي تؤدي الى إنقاص الوزن أو التقليل من الأكل بشكل عام والتعرض للجوع هو الذي سيؤدي الى الهدف المعني.

لكن الدكتور الأمريكي "أتكن" أثبت من خلال كتابه حول إنقاص الوزن أن إنقاص الوزن الناجح لا يتم بهذه الطريقة وركز في كتابه على برنامج عام جديد أثبت نجاحه ويقول أنه عالج آلاف الأشخاص البدينين ونجح معهم جميعاً في إيصالهم الى الهدف.

وتهدف طريقة "أتكن" باختصار (رغم أنها تتسع لكتاب كامل) الى عدم تناول الأكل الغني بالكربوهيدرات وأكل ما شاء لكم من اللحوم والأسماك ولحوم الحبش والدجاج والخضار الذي يحتوي على كميات قليلة جداً أو لا يحتوي على كربوهيدرات أصلاً.

يقول د. أتكن أن الجسم يبدأ بحرق الكربوهيدرات قبل أن يبدأ بحرق الدهون ولأن الكربوهيدرات تحتاج الى طاقة وجهد عاليين للتخلص منها ولأن الإنسان الجديد الآن لا وقت له للمشي والرياضة ويقضي معظم نهاره وليله جالساً فإن الدهون تتخزن بالجسم قبل أن يتمكن الجسم من حرق الكربوهيدرات لذلك فإن الابتعاد عن الكربوهيدرات يساعد الجسم في حرق الدهون فوراً ولأن الدهون سريعة الحرق فإن الجسم يتخلص منها بسهولة جداً مما يساعد على تخفيض الوزن.

ليس مهماً حجم الوجبة ونوعها ما دامت لا تحتوي على كربوهيدرات. كل ما يجب على الإنسان عمله هو الابتعاد عن الكربوهيدرات بعد أن يضع قائمة بأسماء أهمها وتناول ما لا يحتوي عليها بالكميات التي لا تترك الشخص فريسة للجوع.

أهم المواد التي تحتوي على الكربوهيدرات:
-  الرز، النشاء،البرغل ، الكسكس، السكر، وبالتالي الفواكه الغنية بالسكر كالبطيخ والتفاح والموز، والكرز، والخوخ، والجزر، والمانجو... الخ
-  الخبز بكل أنواعه والمعجنات وكل ما يصنع منها مثل المعكرونة والباستا.
-  الذرة وما يصنع منها، والبطاطا والجزر.
-  السميد والمعمول والحلويات.
-  كل أنواع المكسرات وخصوصاً اللوز وفستق الحلبي والهندي.
-  البقوليات مثل فاصولياء، بازيلاء، فول، حمص، عدس ، فلافل .
-  الحليب كامل الدسم، والمارجرينا وليس الزبدة .
-  البقدونس.
-  العسل.
-  البوظة – البيتزا.

وعلى الشخص الراغب أن يتجنب هذه المواد وكل ما يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات.
جربوا هذه الطريقة المشهورة جدا الان والتي ينصح بها جميع الاطباء في الولايات المتحدة الان وسوف تنجحون في تخفيض اوزانكم .
لا تحرموا انفسكم من الاكل لكن اعرفوا اي الماكولات يجب الابتعاد عنها
والنجاح حليفكم . هذه المعلومات فقط للراغبين في انقاص اوزانهم وليست للذين لا يعانون من زيادة الوزن .


مشاركة منتدى

  • معقوله يااخ عادل انت بهذه المعلومات خربطنا اجل ماذا ناكل

    عرض مباشر : فايز العنزي

  • سؤال هام جدا!
    ماذا تبقى من الطعام كي ناكله؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

  • شهرزاد من الجزائر طالبة في الطب :
    جيد ولكن لم يبقى شيئا لنأكله،أقترح إنقاص القليل فقط من كمية الأكل ونبقي على النوعية مع ممارسةالرياضة و لن يتحقق الإنقاص في الوزن إلا بالإلتزام والصبر والإستمرارية .بالتوفيق ان شاء الله

  • اخي العزيز ان نظام اتكتنز يعمل على تحوير التمثيل الغذائي
    فيجعل اعتمادنا على البروتينات بحيث تتغير طريقة عملها من بناء وتغليف الخلايا الى توفير الطاقة للجسم
    وهذا التحوير تنتج منه علل وامراض كثيرة اهمها تصلب الشرايين وارتفاع الدهون بالدم لان اغلب مصارد البروتينات حيوانية لذلك علماء وخبراء التغذية في العالم يرفضون هذا النظام ولاي معلومات او استفسارات بهذا الموضوع ادخل على الرابط www.americandieteticassociation .com او www.mayoclinic.com او www.americanheartassociation.com وستجد مايفيدك

    مع تمناتي بالصحة والعافية للجميع

  • والله مادري وش آكل مدام الكبسه ماهي بموجودة
    ولا بعد
    وش خليت يا "نكت" مادري وش اسمه ذا
    مابقى شي الا وحرمتنا منه

  • عةري20 سنة ووزني 65 كيلو هل هذا طبيعي وهل هناك ادوية تنقص الوزن

    • وزنك طبيعي، لا ننصح الأطباء المتخصصون باستخدام عقافير لتخفيف الوزن لأن مضارها أكثر من فوائدها

    • انا امراء من العراق وزني82 وعمري 40 سنة امارس التمارين الرياظية يوميا وامارس المشي يوميا وزني كما هو ماذا افعل

    • أولا دعينا نوضح أن رد فعل الأجسام يختلف من شخص لآخر لكن هناك مسائل عامة لتنقيص الوزن بدون مشاكل وهي أولا تعديل طبيعة الأكل، تنقيص كميته إن كان كثيرا ووقت الأكل
      بشكل مبسط توقفي عن أكل الخبز والرز والبطاطا والحلويات بكل أنواعها بما فيها الفواكه والزوائد التي تأكلينها بين الوجبات مثل البوظا والذرة إلخ وكلي ما تشائين من اللحم والدجاج والسمك وغيره ستجدين أنك نقصت من الأسبوع الأول

    • بسم الله الرحمن الرحيم
      السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
      أنا محمد علي النقيب وزني 112 طولي 159 وأنا سمين وأكبر شي في جسمي الكرش واأكتاف والأرداف كيف أتخلص منها الله يجزاكم الف خير ...,

    • المشى او الرياضه واهم شيء هوه تمارين المعدة لان الرجيم بدون تمارين المعده لاينجح لان تمارين تفقد شهيتك للاكل

  • انا عمري 27 وطولي 160 ووزني 50 اريد القيام بإنزال وزني
    ما هو الحل؟

  • انا عمري 27 وطولي 160 ووزني 50 اريد القيام بإنزال وزني
    ما هو الحل؟

    • يا نورا، خمسون كيلوغرام ليس كثيرا
      لا تنقصي وزنك كثيرا فهذا يؤدي لأمراض لاحقا
      المهم إنقاص الوزن يختلف من شخص لآخر حسب ردة فعل جسمه لكن ما هو مشترك التالي: التقليل من أكل المواد التي تحتوي على الكربوهيدرات والتي نتاولها نحن بكثرة مثل: الخبز، البطاطا، الحلويات كلها، الفواكه، الفول، الحمص، الرز، والذرة إلخ والاعتماد على اللحوم، بأنواعها والمواد قليلة السكر والكربوهيدرات وممارسة المشي

  • انا محمد من السويد عمري 24 طولي 171 وزني 84 حابب انقص وزني بشو بتنصحوني

  • انا عبدالله ومتعقد من وزني وخاصه الكرش والارداف فقط وباقي الجسم متوازن وزني 91 وطولي 158 ارجو المساعده للاهميه

    • لإنقاص الوزن يجب القيام بمسألتين، ممارسة الرياضة ونغيير نمط الأكل، والأهم تغيير نمط الغذاء لأنك قد تتوقف عن ممارسة الرياضة يوما ما
      تغيير نمط الغذاء لديك طريقتان لا ثالث لهما إما أن تقلل من كمية الغذاء، كل وجبة تعودت عليها كل نصفها فقط وتوقف عن الأكل بين الوجبات، أو وهذا الأفضل غير أنواع الغذاء بحيث تتناول المأكولات التي لا تحتوي على الكربوهيدرات أو التي تحتوي القليل جدا منها مثل الدجاج واللحوم والسمك والجبنة الصفراء وما شابه عليك شراء كتاب خاص فيه عدد الكربوهيدرات في الغذاء لتحسب كيفية تناول الأكل

    • عبدالله يجب عليك أن تقوم بشكل يومي لمدة ٣٠ دقيقه وسوف تودع نهائياً الأفخاذ والأرداف وقليلاً من الكرش فليس هناك جزاء بلا عمل وعمل هذا الأمر سيضمن لك ماتريد ولكي تصبح رجالا وسيماً ملفتلاً لأنظار الحسنوات بادر بعمل الركض لان خاب من لايجعل الحسنوات هدفنا له

    • اركض ٣٠ دقيقه وينتهي الامر يقلبي وكل ماتعاني منه سوف تتخلص منه

  • السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اللهم صلي على نبينا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين كلام الدكتور وطريقته جيدة وأنا جايب لكم طريقة وقاعدة افضل من ذلك فيها تنظيم في النظام الغذائي ويجنبك كثير من الأمراض اذا اتبعت بشكل منتظم ومستمر تجدها بهذا الحديث النبوي يقول صلى الله عليه وسلم: (ما ملأ ابن آدم وعاءً شراً من بطنه.بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه،فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه) [رواه الترمذي]. يؤكد العلماء أن امتلاء المعدة بالطعام والشراب من أخطر العادات الغذائية، ولذلك ينصحون بضرورة الإقلال من الطعام، حتى إن بعضهم يعالج الكثير من الأمراض بمجرد الحمية الغذائية والامتناع عن تناول كميات كبيرة من الطعام. وهذه القاعدة النبوية تعتبر من أساسيات الطب الحديث، وهذا يدل على صدق نبينا عليه الصلاة والسلام وأنه لا ينطق عن الهوىلحديث النبوي طريقة الدكتور جيدة لكن ممكن ماتنفع لان ممكن الانسان يحمي نفسه من الكيربوهيدرات والسكريات يوم اواسبوع او اكثرلكن فيه ناس مايستطيع فالجسم يحتاج الكيربوهيدرات والسكريات والنشويات والله اوجدها في الاطعمة لفوائدها واحتياجها للجسم لكن نبينا الكريم عليه الصلاة والسلاة ذكر في الحديث قاعدة وتنظيم في الماكل والمشرب .

  • اريد ان تقول لي ماذا اكل في اليوم وما الالعاب التي امارسها

  • هدا الرجيم جيد جدآ . انا جربته و في اول اسبوع نزلت ٣ كيلو ..

  • انا عمري عشرين سنة وطولي ١٦٠ووزني ٤٤ هل هذا طبيعي مع اني أشوف حالي دايما بس اطلع بالمراية اني سمينة زهههههههقت من حالي ارجوكم اعطوني الحل وشكرا☺️☺️

  • انا وزنى زايد عن الحد عندى٣٠ سنه ووزنى١٣٥

  • انا وزني 70 وطولي 151 سم . كيف اقوم بفقد الوزن حيث اني اقوم بريجيم يقتضي بتناول الكويكر فقط

  • السلام عليكم انا أعاني وزني94 والطبيب قال لي يجب ان تنزلي في الوزن لكي احمل ولديا9 سنوات وانا متزوج وليس لديا اولاد ساعدوني من فضلكم

    • بعد تجربة طويلة وأنا لست طبيبا لدك طريقتان سهلتان، الأولى تغيير طبيعة الأكل بحيث تتوقف عن تناول الخبز، الحلويات، والبطاطا والمواد عالية الكربوهيدرات من فول وحمص ورز إلخ بحيث تتناولها مرة في الشهر، والثانية أن تنقص من وجبات الأكل التي تأكلها بحيث تأكل نصف وجبة فقط، ويكون أفضل لو تبدأ بممارسة الرياضة، وأكثر شيء يخفف الوزن المشي، أو الركض ساعة كل يوم.

أي رسالة أو تعليق؟

مراقبة استباقية

هذا المنتدى مراقب استباقياً: لن تظهر مشاركتك إلا بعد التصديق عليها من قبل أحد المدراء.

من أنت؟
مشاركتك

لإنشاء فقرات يكفي ترك سطور فارغة.

فيسبوك منبر حر للثقافة والفكر والأدب
تويتر منبر حر للثقافة والفكر والأدب
الأعلى